Você está se aproximando dos 50 anos? Assim como a sua aparência física está mudando à medida que você envelhece, os sistemas do seu corpo também estão envelhecendo. É preciso atenção às quatro principais doenças crônicas que afetam 30% das mulheres a partir da meia-idade.
Pressão Alta
25 milhões de brasileiros acima de 50 anos sofrem de pressão alta. Os genes desempenham algum papel no aumento da pressão arterial, mas os hábitos de vida são determinantes na evolução da hipertensão. As consequências para a saúde de anos de hábitos pouco saudáveis começam a se manifestar quando você chega aos 50 anos. As seguintes escolhas de estilo de vida podem levar à hipertensão.
O que é pressão alta, de fato?
O valor da pressão para ser considerada alta é a partir de 14/9. Significa que a pressão nas artérias está na faixa de risco para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, o AVC, cujo risco é altíssimo em hipertensos.
Qual o seu tipo de hipertensão:
Há dois tipos de hipertensão, a primária, presente em 90% dos casos, e a secundária, que ocorre devido a outras condições tais como doença renal, hormonal ou problemas nas glândulas suprarrenais
Causas da pressão alta a partir dos 50 anos:
- Excesso de consumo de sal
- Falta de exercícios físicos
- Vida estressante
- Cigarro
- Álcool em excesso
O que é bom para controlar a pressão após os 50 anos:
- Mudanças no estilo de vida: Alimentação saudável, redução do consumo de sal, prática regular de exercícios físicos, controle do peso e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco. Buscar umavida com menos stress.
- Medicamentos: anti-hipertensivos e diuréticos
Artrite
Um terço dos adultos acima da meia-idade têm diagnóstico de artrite, sendo as mulheres mais propensas que os homens. Suas articulações são mecanismos complexos onde os ossos se conectam. Nas extremidades dos seus ossos, você tem um tecido resistente chamado cartilagem. Conforme você envelhece, sua cartilagem pode se tornar muito fina devido ao desgaste. Isso causa atrito ao mover a articulação, resultando em dor, rigidez e/ou inchaço.
Quando pode ser artrite
Aos 50 anos, você pode começar a sentir dor no pulso ou no polegar devido aos movimentos repetitivos como lavar louça. Além disso, é possível desenvolver dor no joelho ou nas costas durante o trabalho, ou ao carregar algum peso.
Como prevenir artrite
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Não fume;
- Dormir bem;
- Evitar a obesidade;
- Ter bons hábitos alimentares.
Diabetes Tipo II
Se você está obeso por um longo período, idade próxima aos 50, há chance maior de desenvolver diabetes tipo II, que significa resistência à insulina. Na resistência à insulina, as células do corpo não respondem normalmente a esse hormônio. A glicose não consegue penetrar nas células com a mesma facilidade e, por isso, se acumula no sangue. Daí surge a diabetes.
Quando estou com diabetes tipo II
A glicose para ser considerada diabético deve estar acima de e 126 mg/dl.
Fatores de Risco e Incidência do Diabetes:
- Excesso de peso ou obesidade:
- o acúmulo de gordura corporal pode levar à resistência à insulina.
- Alimentação inadequada:
- o consumo excessivo de açúcares e carboidratos refinados pode sobrecarregar o metabolismo da glicose.
- Sedentarismo:
- a falta de atividade física regular contribui para o ganho de peso e a resistência à insulina.
- Histórico familiar:
- ter parentes próximos com diabetes aumenta o risco.
- Idade:
- o risco de diabetes aumenta com o envelhecimento.
- Histórico de diabetes gestacional:
- mulheres que tiveram diabetes gestacional têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Como tratar o diabetes tipo II:
O tratamento varia de paciente a paciente, e todos incluem, além da perda de peso, as seguintes medicações: Inibidores da alfaglicosidase: impedem a digestão e absorção de carboidratos no intestino; Sulfonilureias: estimulam a produção pancreática de insulina pelas células; Glinidas: agem também estimulando a produção de insulina pelo pâncreas. O Diabetes Tipo 2 normalmente vem acompanhado de outros problemas de saúde, como obesidade, sobrepeso, sedentarismo, triglicerídeos elevados e hipertensão.
E a prevenção do diabetes, como é:
- Alimentação saudável
- Controle do peso
- Atividade física regular
- Evite o sedentarismo
- Controle do estresse
- Limite o consumo de álcool
- Durma o suficiente
- Exames médicos regulares
Osteoporose
Você pode não ter percebido, mas o seu osso é um tecido vivo. O seu corpo está constantemente eliminando ossos antigos e produzindo novo tecido ósseo. A osteoporose reduz a massa óssea, tornando afetando a capacidade dos ossos em resistir às tarefas cotidianas, especialmente nos quadris, coluna vertebral e punhos. Até os 50 anos, os seus ossos se mantêm fortes porque o repõe no mesmo ritmo da perda. Após a meia-idade, o equilíbrio se vai e ocorre uma perda óssea mais rápida do que o seu corpo consegue produzir novo osso. Se você não receber tratamento, a densidade óssea diminui significativamente e você pode desenvolver osteoporose. O risco de osteoporose aumenta dramaticamente para as mulheres nos anos após a menopausa. Em média, a menopausa ocorre por volta dos 51 anos. Em seguida, a perda de estrogênio leva a uma rápida perda óssea.
E quais os tipos de osteoporose:
A osteoporose primária chega com o envelhecimento, e o caminho é a prevenção via exames periódicos, exercícios físicos e medicação. Já a perda de massa óssea secundária está relacionada à menopausa (deficiência de estrogênio), uso prolongado corticóide, hipertireoidismo ou hipotireoidismo, má absorção intestinal, doenças renais, falta de vitamina B, de cálcio e abuso de álcool e tabagismo.
Osteoporose, como prevenir:
- Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos)
- Verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
- Evite refrigerante, café e sal;
- Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Basta de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;
- Não fume
- Não beba
- Exercícios físicos, principalmente musculação e caminhada.
- Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um médico para começar um tratamento especial. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea;
- Evite móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, pois podem facilitar quedas e fraturas em pessoas com osteoporose.
